ارگونومی و کار در منزل – قسمت دوم

اگر مدتی است که به علت شیوع ویروس کرونا Covid-19  مجبور هستید در منزل بمانید و یا بطور معمول کارهای خود را درمنزل انجام می دهید ، پیشنهاد میکنیم با مطالعه این مقاله و استفاده از راهکارهای ساده و ارزان مطرح شده برای بهبود شرایط نشستن خود گامی موثر بردارید. در مقاله قبل در مورد محل مناسب برای نشستن پشت مانیتور و انجام کار در منزل صحبت کردیم.

سه نقطه کلیدی در بدن وجود دارد:  گردن، دست ها و کمر

در ادامه به هرکدام از این نقاط می پردازیم.

گردن

هنگام نشستن، گردن باید بصورت مستقیم  قرار گیرد به گونه ای که گویی سر توسط یک رشته نامرئی از سقف آویزان شده است.

لبه بالایی مانیتور باید دقیقا در راستای چشم ها و با فاصله یک دست  قرار گیرد.

اگر احساس می کنید برای کار کردن باید گردن را به بالا و پایین یا اطراف خم کنید ، شاید به کمی تغییر نیاز داشته باشید.

چه باید کرد ؟

•  با قرار دادن چند کتاب زیر مانیتور یا لپتاپ ، کمی ارتفاع آن را تغییر دهید .با اتصال موشواره و صفحه کلید مجزا به لپتاپ میتوانید فاصله خود را با مانیتور لپتاپ تنظیم کنید.
•  روی میز کار خود را خلوت کنید تا فضای کافی را ایجاد نمایید.

 دست ها

آرنج ها باید بصورت طبیعی نزدیک بدن قرار بگیرند و سرشانه ها کاملا ریلکس باشد.

موشواره و صفحه کلید را کاملا در مقابل خود قرار دهید و لوازم تحریر باید در دسترس قرار گیرد.

اگر احساس میکنید سرشانه هایتان به سمت جلو حالت قوز پیدا کرده یا به سمت بالا جمع شده است یا فاصله بین آرنج و بدن زیاد است ، شاید به کمی تغییر نیاز داشته باشید.

چه باید کرد ؟

•  اگر سرشانه ها به سمت جلو قوز شده و زاویه 90 درجه بین آرنج و بازو رعایت نشده ، پس سعی کنید فاصله خود را از میز و صفحه کلید کمتر کنید البته حفظ فاصله یک دست از مانیتور را فراموش نکنید .
•  اگر سرشانه هایتان به سمت بالا جمع شده ارتفاع صندلی خود را  افزایش دهید  ، درصورتی که از صندلی چهارپایه استفاده میکنید از یک بالشت استفاده نمایید و با قرار دادن آن روی نشیمن کمی ارتفاع خود را افزایش دهید.

کمر

مهمترین نکته وجود حمایت در تمامی نقاط بالایی ، میانی و پایینی کمر توسط پشتی صندلی است که باعث میشود کمر در فرم طبیعی خود قرار بگیرد

اگر احساس میکنید کمر شما از پشتی صندلی فاصله دارد و بدن به سمت جلو یا اطراف متمایل شده است ،  شاید به کمی تغییر نیاز داشته باشید .

چه باید کرد؟

•  با قرار دادن یک بالشت در پشت خود سعی کنید فضای خالی بین بدن و پشتی صندلی را پر کنید.
•  ارتفاع نشستن خود را به گونه ای تنظیم کنید که آرنج دست همتراز با موشواره و صفحه کلید قرار گیرد.
•  اگر کف پاهایتان کاملا روی زمین قرار نگرفته سعی نمایید با قرار دادن اجسامی مثل باکس روی زمین فاصله را جبران نمایید.

در انتها چند توصیه برای دوران کار در منزل:

•  همواره نور کافی برای محل کار خود تامین نمایید.
•  پنجره ها را کمی باز کنید تا هوای تازه وارد اتاق شود.
•  جابجا شدن در طول مدت زمان کار را فراموش نکنید و هر 20 دقیقه از جای خود برخواسته و کمی نرمش کنید.
•  مایعات فراوان بنوشید.
•  هنگام تماس های تلفنی کمی قدم بزنید.

https://www.humantech.com/transform-any-room-into-an-office/