ارگونومی و کار در منزل – قسمت اول

کار کردن در منزل برای بسیاری از کارمندان در دوران شیوع ویروس کرونا  تجربه ای جدید است و با آسیب هایی نیز می تواند همراه باشد که در صورت رعایت نکات ارگونومی می توان از بسیاری از آسیب های احتمالی جلوگیری کرد. طبق تحقیقات انجام شده این آسیب ها در ناحیه کمر و گردن و ماهیچه ها بیشترین فراوانی داشته و نکته جالب اینکه افرادی که در منزل کار میکنند بیشتر از افرادی که در محیط اداری کار می کنند در معرض آسیب ها قرار دارند. در مقاله بعد در مورد نحوه قرار گیری دست ها و گردن صحبت خواهیم کرد.

همیشه تصور کار کردن با لپ تاپ روی تخت و نوشیدن چای وسوسه کننده هست و در عین حال شما را در معرض آسیب دیدگی قرار میدهد . پس برای حفظ سلامتی در دوران دورکاری رعایت نکات زیر توصیه می شود:

 انتخاب محل مناسب

حتما یک میز مناسب برای کار کردن پیدا کنید. میز ناهار خوری یا میز جلومبلی شاید اولین گزینه ها باشند اما به زودی متوجه درد های ناشی از حالت های نامناسب نشستن خود خواهید شد. همچنین میز منتخب باید فضای مناسبی برای قرارگیری پاهایتان داشته باشد . کار کردن در مقابل کابینت و کشو باعث ایجاد فاصله و لذا خم شدن بیش از حد هنگام تایپ کردن می شود.

اگر میز تحریر دارید پس این بهترین گزینه شما خواهد بود زیرا میز های تحریر معمولا در اتاقی بدور از شلوغی خانه قرار گرفته اند که برایتان علاوه بر کاهش ریسک های آسیب دیدگی ، تمرکز بیشتر را نیز به ارمغان خواهد آورد.

نور اتاق را با کشیدن پرده ها و روشن کردن چراغ ها در وضعیت مناسبی قرار دهید .معمولا توصیه میشود نور نمایشگر لپ تاپ را بگونه ای تنظیم نمایید که با نور محیط همخوانی داشته باشد.با این کار می توان آسیب های احتمالی چشم را کاهش داد.

تجهیزات خود را کامل کنید

بیاید در ابتدا یک میز و صندلی اداری ایده آل را تصور کنیم. یک صندلی با پشتی طبی که انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ می کند و با توجه به قد افراد امکان تنظیم گودی کمر را دارا است.عمق نشیمن صندلی قابلیت تنظیم دارد .ارتفاع پشتی دربر گیرنده سرشانه ها است و پشت سری قابل تنظیم دارد. میز کار با قابلیت تنظیم ارتفاع و مناسب جهت کار در دو حالت نشسته و ایستاده . مانیتور مجهز به بازوی نگهدارنده متحرک .تهیه تمامی این تجهیزات در منزل  برای بسیاری از افراد امکانپذیر نیست اما می توانیم با استفاده از روش های ساده  و ارزانقیمت حداقل ها را محیا کنیم . پیشنهاد اول خرید یک میز لپتاپ ارزانقیمت است تا بتوانید ارتفاع مانیتور را همتراز با چشمان خود تنظیم نمایید. برای این کار میتوانید حتی از چند کتاب نیز استفاده کنید.

بهترین حالت تایپ کردن زمانی است که هر دو دست روی کیبورد  قرار بگیرد و ساعد نسبت به بازو  در زاویه 90 درجه قرار داشته باشد

تهیه تمامی تجهیزات مطرح شده از یک سو و تهیه یک صندلی مناسب از سوی دیگر به حفظ سلامتی در دوران دورکاری کمک خواهند کرد .

عادت های رفتاری خود را اصلاح کنید

هنگام کارکردن هربیست دقیقه از جای خود برخواسته و کمی قدم بزنید . مایعات فراوان بنوشید . انجام حرکات کششی نیز برای حفظ شادابی توصیه می شود.

منبع:

https://www.humantech.com/dont-work-from-the-couch-tips-to-improve-your-home-office/