مضرات نشستن بیش از حد بر روی صندلی در جلسات طولانی

هرچه در طول روز کمتر یک جا بنشینید، شانس این که زندگی سالم‌تری داشته باشید بیشتر است. اگر در طول روز بیشتر بایستید یا جابجا شوید، احتمال خطر مرگ زودهنگام بسیار کاهش می‌یابد. نشستن بیش از حد بر روی صندلی خصوصاً در جلسات طولانی شانس چاق شدن، ابتلا به دیابت نوع 2 یا بیمه قلبی و همچنین افسردگی را افزایش می‌دهد.

چگونه نشستن بیش از حد بر روی صندلی می‌تواند روی بدنتان تأثیر بگذارد؟

آدم‌ها ساخته شده‌اند تا روی دو پایشان بایستند. سیستم قلبی و عروقی شما در وضعیت ایستاده، عملکرد مؤثرتری دارد. روده شما هم در شرایطی که ایستاده باشید، بهتر عمل می‌کند. بین افرادی که در بیمارستان بستری هستند نیز مشکلات مربوط به روده بسیار رایج است. وقتی به لحاظ فیزیکی فعال باشید، سطح انرژی کلی شما و همچنین استقامتتان بهبود پیدا می‌کند و استخوان‌هایتان قدرتشان را حفظ می‌کنند.

پاها و عضلات گلوتئال

نشستن به مدت طولانی می‌تواند باعث ضعیف شدن و تحلیل رفتن عضلات گلوتئال و پاهایتان شود. این عضلات بزرگ برای پیاده‌روی و ثبات بدنتان بسیار مهم هستند. اگر این عضلات ضعیف باشند، آن وقت احتمال اینکه با افتادن، آسیبی جدی ببینید یا هنگام ورزش دچار کشیدگی عضلات شوید، بیشتر می‌شود.

وزن

حرکت عضلاتتان به شما کمک می‌کند تا چربی‌ها و قندی که بدنتان دریافت می‌کند را هضم کنید. نشستن بیش از حد بر روی صندلی می‌تواند منجر به هضم نامناسب شود و درنتیجه چربی‌ها در بدنتان باقی می‌ماند و باعث افزایش وزنتان می‌شود. حتی اگر ورزش کنید و با این وجود مدت زیادی را روی صندلی بنشینید، احتمال اینکه مشکلاتی برای سلامتی‌تان به وجود بیاید، وجود دارد. مشکلاتی همچون سندروم متابولیک. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که شما به 60-75 دقیقه ورزش جدی نیاز دارید تا بتوانید با خطر نشستن طولانی مدت روی صندلی مبارزه کنید.

نشیمنگاه و کمر

درست مثل پاها و گلوتئالتان، نشیمنگاه و کمرتان نیز ممکن است دچار مشکل شوند اگر زیاد روی صندلی بنشینید. نشستن می‌تواند باعث شود تا عضلات نشیمنگاهتان کوچک شوند که چنین چیزی درنهایت منجر به مشکلاتی در مفاصل بدنتان خواهد شد. نشستن بیش از حد بر روی صندلی همچنین می‌تواند باعث مشکلاتی در کمرتان شود به خصوص اگر در وضعیت بدی بنشینید یا از صندلی‌های ارگونومیک استفاده نکنید. موقعیت بدنی بد می‌تواند باعث مشکلات ستون فقراتی همچون فشردگی دیسک و فرسودگی زودرس آن شود که درد بسیار زیادی هم خواهد داشت.

افسردگی و استرس

ما هنوز ارتباط بین نشستن و سلامت روح را آن قدری که درباره رابطه نشستن و سلامت جسمی میدانیم، متوجه نشده‌ایم اما میدانیم که احتمال افسردگی و استرس در افرادی که بیشتر می‌نشینند، وجود دارد. شاید به این خاطر باشد که افرادی که زیاد یک جا می‌نشینند، حواسشان از جنبه‌های مثبت فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی پرت می‌شود. به همین خاطر است که میگویند، بهتر است هر از گاهی از پشت میزتان بلند شوید و ورزش کنید.

سرطان

مطالعات جدید نشان می‌دهد که از جمله خطرات نشستن می‌توان به احتمال افزایش شانس ابتلا به برخی سرطان‌ها از جمله ریه، رحم و روده بزرگ اشاره کرد. دلیل چنین گفته‌ای از جانب دانشمندان هنوز ناشناخته است.

بیماری قلبی

نشستن بیش از حد بر روی صندلی به بیماری قلبی ارتباط دارد. مطالعه‌ای نشان می‌دهد که مردانی که بیش از 23 ساعت در هفته تلویزیون نگاه می‌کنند، 64 درصد احتمال مرگشان بر اثر بیماری عروقی بیشتر از کسانی که 11 ساعت در هفته تلویزیون نگاه می‌کنند، وجود دارد. برخی متخصصان میگویند افرادی که فعال نیستند و به مدت طولانی یک جا می‌نشینند، 147 درصد خطر حمله قلبی یا سکته در آن‌ها بیشتر است.

دیابت

مطالعات نشان می‌دهد که حتی 5 روز خوابیدن روی تخت می‌تواند منجر به افزایش تولید انسولین در بدنتان شود. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زمان بیشتری روی صندلی می‌نشینند، 112 درصد احتمال ابتلایشان به دیابت بیشتر است.

رگ‌های واریسی

نشستن بیش از حد بر روی صندلی می‌تواند منجر به رگ‌های واریسی شود. چرا که نشستن باعث می‌شود تا خون در پاهایتان جمع شود. رگ‌های واریسی معمولاً خطرناک نیستند. در شرایط خاص، می‌توانند باعث لخته خون شوند که اگر چنین چیزی اتفاق بیفتد، آن وقت اتفاقی جدی رقم خورده که باید خیلی مراقب باشید.

ترومبوز سیاهرگی عمقی

ترومبوز سیاهرگی عمقی، درواقع لخته خونی است که در رگ‌های پایتان شکل می‌گیرد. ترومبوز سیاهرگی عمقی، عارضه‌ای جدی است چرا که اگر لخته خونی از پایتان حرکت کند و به ریه‌تان برود می‌تواند باعث آمبولی ریوی شود. آمبولی ریوی، یک اتفاق اورژانسی است که می‌تواند منجر به مشکلات عمده یا حتی مرگ شود.

اسپاسم شانه و گردن

اگر زمان زیادی را خیره به لپ‌تاپ بنشینید، می‌تواند باعث گرفتگی شانه و گردنتان شود.

کارهایی که می‌توانید بکنید تا از این وضعیت خلاص شوید!

اگر شرایط کاری‌تان یا جلساتی که دارید به‌گونه‌ای است که باید زمان زیادی را بنشینید، بهتر است برای جلوگیری از مضرات و مشکلاتی که بالاتر گفتیم، کاری بکنید. مثلاً به جای آسانسور از راه‌پله استفاده کنید. به جای ایمیل زدن به همکارتان، به دفتری که او در آن مشغول کار است بروید. غذایتان را جایی به جز پشت میزتان بخورید و از پیاده‌روی کوتاه مدتی که می‌کنید لذت ببرید. همیشه ابتدا سلامتی خودتان را در ارجحیت قرار دهید و بعد به فکر کار باشید. اگر سالن کنفرانسی که در آن جلساتتان را برگزار می‌کنید، صندلی‌های خوبی ندارد، چه وقتی بهتر از حالا که اقدام کنید و همه صندلی‌هایش را عوض کنید. به راحتی می‌توانید از طریق وب‌سایت نیلپر این کار را بکنید و صندلی‌هایی باکیفیت خریداری نمایید.